Um guia para alimentos na gravidez: o que fazer e o que não fazer

Ficar em forma e saudável é mais importante do que nunca quando você está grávida. De evitar o álcool a parar de fumar, há muitas maneiras de dar ao seu filho o melhor começo de vida - e saber o que comer durante a gravidez é uma das mais vitais! Para ajudá-la a manter uma dieta segura durante a gravidez, consulte nosso guia completo.

Quais alimentos você deve comer durante a gravidez

Há muitos alimentos e bebidas saudáveis para a gravidez que você pode incorporar em sua dieta. Esses incluem:

• Iogurte grego: cheio de cálcio e com bactérias probióticas para ajudar na digestão, o iogurte grego é um ótimo complemento para uma dieta de gravidez.
• Leguminosas: cheias de folato (B9), leguminosas – como lentilha, grão de bico e feijão – são essenciais para manter seu bebê saudável.
• Batata-doce: deve sempre aumentar a quantidade de vitamina A que ingere durante a gravidez, e a batata-doce é uma excelente forma de o fazer.
• Salmão: muitas mulheres grávidas não recebem ácidos graxos ômega-3 suficientes, então tente comer salmão 2-3 vezes por semana.
• Ovos: com muita proteína, os ovos são uma maneira fácil de obter os nutrientes essenciais de que vocês dois precisam.
• Brócolis: com antioxidantes, fibras, vitaminas C, K e A e ferro, o brócolis é um ótimo ingrediente para adicionar às suas refeições diárias.

Orientações alimentares na gravidez

Assim como você precisa saber o que comer durante a gravidez, também deve estar ciente de que tipo de alimentos evitar. Aqui estão apenas alguns exemplos de alimentos que você deve cortar porque eles podem representar um risco para o feto:

• Peixe e carne mal cozidos ou crus: podem causar infecções que podem ser prejudiciais, como Salmonella ou norovírus.
• Peixes como tubarão, espadim e peixe-espada: são ricos em mercúrio que podem ser tóxicos em grandes quantidades.
• Ovos crus: também corre o risco de infecções perigosas, como Salmonella.
• Cafeína: isso não pode ser metabolizado pelo seu bebê antes do nascimento, então níveis elevados podem se acumular. Corte o máximo possível.
• Brotos crus: outra fonte potencial de infecções por Salmonella, brotos crus incluem brotos de feijão e rabanete.
• Frutas e vegetais não lavados: suas superfícies podem ter sido expostas a parasitas ou bactérias nocivas.
• Leite e queijo não pasteurizados: outra fonte comum de infecções, como Salmonella ou E. Coli.

Dicas de dieta na gravidez

Uma das melhores maneiras de garantir que você esteja comendo bem para o seu bebê é verificar quais dicas de alimentos para grávidas seu médico tem para você. Isso é especialmente importante se você tiver uma dieta específica, como o vegetarianismo, que mudará os alimentos que você precisa comer mais ou menos.

Aqui estão algumas dicas gerais para manter em mente:

• Não se esqueça do café da manhã! Experimente cereais matinais cozidos com frutas ou alimentos fortificados com nutrientes. Se você estiver se sentindo doente, comece pequeno e coma mais comida no final da manhã.
• Coma alimentos com fibras. Escolha uma variedade de vegetais e frutas para incluir em sua dieta.
• Lanche de forma saudável. Um iogurte ou bolachas integrais são ótimas opções de lanche se você sentir fome ao longo do dia.
• Limite a cafeína e evite o álcool. Beba café ou chá descafeinado e água em vez de refrigerante.

Mantenha este guia de dieta da gravidez para usar como referência durante toda a gravidez e você ajudará seu bebê a permanecer forte e saudável.