Etapas importantes
Além de praticar boas posições de sono para gestantes, siga estas dicas para promover um sono de boa qualidade à noite:
Evite beber muito antes de dormir para não acordar com frequência para ir ao banheiro.
Pratique exercícios simples para as pernas para evitar cãibras enquanto dorme.
Crie a mesma rotina e horário de sono todos os dias.
Durante a gravidez, dormir pode ser difícil. Leia as nossas dicas e encontre a melhor posição de dormir para as grávidas.
Não é surpresa que, à medida que sua barriga se expande durante a gravidez, o sono se torne mais difícil. Muitas futuras mães lutam para ter uma boa noite de sono à medida que a gravidez avança, e certas posições podem até ser menos seguras para o bebê que está crescendo e se desenvolvendo na barriga. Para manter o bebê seguro e aumentar suas chances de ter uma boa noite de sono, encontre neste artigo as melhores posições para dormir durante a gravidez.
Você pode usar um travesseiro especial para mulheres grávidas para praticar uma boa posição de dormir para mulheres grávidas. Esses travesseiros geralmente têm a forma de um grande U ou C e podem ser encontrados em lojas de artigos para bebês.
Boa posição de dormir para mulheres grávidas
Se você quer saber qual é uma boa posição de dormir para mulheres grávidas que beneficia você e seu futuro bebê, incluindo uma posição de dormir para que o bebê não fique pélvico, alguns especialistas em saúde recomendam dormir de lado para o lado esquerdo, pois a melhor escolha. Acredita-se que esta posição ajude a aumentar o fluxo de sangue e nutrientes para a placenta - e, portanto, para o feto - e ajude a gravidez a correr sem problemas.
Outras dicas para uma boa posição de dormir durante a gravidez incluem:
Dobre as pernas na altura dos joelhos apoiadas por travesseiros ou almofadas entre os joelhos - perfeita como posição de dormir para que o bebê não fique pélvico.
Colocar um travesseiro ou almofada no abdômen ou na parte superior do abdômen - especialmente para quem tem problemas com dores nas costas.
Eleve a parte superior do corpo - bom se você tiver refluxo ácido.
Posso dormir de barriga para cima durante a gravidez?
Muitas mulheres se perguntam se podem dormir de costas durante a gravidez, e a resposta simples é não. Dormir de costas não é uma boa posição para dormir durante a gravidez, pois pode causar problemas nas costas, pressão arterial baixa e distúrbios do sistema digestivo. Assim, dormir de costas não é recomendado como uma boa posição para dormir para mulheres grávidas.
Se você quiser evitar distúrbios do sono durante a gravidez, também deve evitar dormir de bruços ou de bruços, especialmente nos últimos meses de gravidez. Sua barriga crescente tornará essa posição muito desconfortável, e dormir de lado é melhor para o bebê.
Dicas para uma melhor noite de sono
Se você tiver problemas para dormir durante a gravidez, aqui estão algumas dicas que você pode tentar:
Relaxe em um banho embebido em óleo de lavanda antes de dormir ou use algumas gotas em um queimador de óleo.
Lave seus lençóis regularmente para mantê-los frescos e confortáveis.
Invista em bons travesseiros e em um colchão com boa sustentação.
Desligue telefones celulares, TVs e outros dispositivos digitais pelo menos uma hora antes de dormir.
Exercite-se mais durante o dia e evite cochilos, se puder.
Mantenha o quarto arrumado - evite manter muitas coisas no quarto, coloque roupas sujas no lugar e não coloque coisas no chão.
Se seus problemas de sono durante a gravidez são causados por indigestão, tente dormir com uma posição corporal mais ereta e evite alimentos que possam causar ácido estomacal, como frutas cítricas. Depois de conhecer as várias posições de dormir para as grávidas aqui, tente relaxar e aproveitar o seu descanso experimentando estas dicas! Na preparação para receber um bebê, confira o artigo sobre como lavar a roupa do bebê.
