Siga estas dicas antes de ir para a cama para uma melhor noite de sono.
Afaste-se sem esforço com o nosso guia para dormir melhor criando um lar descontraído.
Etapas principais:
Siga estas dicas antes de ir para a cama para uma melhor noite de sono:
Certifique-se de que sua cama esteja limpa, arrumada e confortável.
Desligue todos os dispositivos eletrônicos 1 hora antes de ir para a cama.
Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso para uma noite tranquila.
Enquanto algumas pessoas adormecem em um instante, outras têm que lutar para conseguir suas quarenta piscadelas. Ter uma boa noite de sono é importante para sua saúde, portanto, tornar sua casa um ambiente relaxante projetado para um bom sono e incentivar bons hábitos na hora de dormir é importante. Confira nossas dicas sobre como melhorar seu sono para ver o que você pode fazer.
Não sabe como dormir melhor? Adicione óleos essenciais calmantes como lavanda ou gerânio ao seu kit de limpeza!
Seu estilo de vida durante o bloqueio do Covid-19 afetou o tipo de manchas que você recebe em suas roupas?
Como dormir melhor... compartilhando tarefas
Para começar a aprender como ter uma boa noite de sono, você precisa ter tempo suficiente para descansar antes de dormir. Isso começa com suas tarefas:
Se você está acordado até tarde limpando, você não está dando ao seu corpo o tempo de inatividade necessário para entrar em um estado de sono.
Divida suas tarefas de forma justa com o resto da família para que haja menos a fazer. Experimente nossas idéias de gráficos de tarefas infantis para envolver os pequenos também!
Crie um cronograma para sua família que divida o trabalho ao longo da semana.
Dê a si mesmo algum tempo de inatividade depois de concluir suas tarefas e antes de ir para a cama para ajudar seu corpo a descansar.
Como dormir melhor... mudando sua rotina de dormir
Experimente estas dicas sobre como dormir melhor à noite naturalmente, criando um ambiente de sono melhor.
Experimente estas dicas sobre como dormir melhor à noite naturalmente, criando um ambiente de sono melhor. São todas coisas simples de fazer antes de ir para a cama:
Desligue seus dispositivos. A luz azul do seu laptop, telefone e outros gadgets podem fazer você se sentir mais acordado, então desligue pelo menos 1 hora antes de dormir.
Mantenha seu quarto aconchegante. Fresco, escuro e silencioso são as condições de sono perfeitas para qualquer pessoa. Desligue a luz com cortinas blackout, instale um bom ar condicionado ou use um pequeno ventilador e certifique-se de que não seja muito barulhento. Você pode tentar usar tampões para os ouvidos e uma máscara para os olhos, se necessário.
Invista em uma boa cama. Certifique-se de que seu colchão é confortável, mas firme e de suporte, encha os travesseiros e pegue seus lençóis antes de pular.
Como ter uma boa noite de sono... limpando sua casa
Não é incomum as pessoas dizerem que descansam melhor em uma casa limpa e arrumada, então por que não tentar na sua?
Mantenha um cronograma diário de limpeza de roupas arrumadas, lavando itens sujos e limpando a desordem geral para criar um espaço mais organizado para descansar.
Agende uma limpeza profunda regular para remover bactérias, sujeira e outros irritantes que podem afetar sua felicidade em sua casa.
Tente limpar com óleos essenciais para introduzir aromas calmantes em sua casa sem investir em muitos purificadores de ar. A lavanda é particularmente calmante.
Troque seus lençóis a cada 1-2 semanas para manter sua cama um espaço acolhedor no qual você adora cair.
Gire ou vire o colchão conforme recomendado pelo fabricante para que ele se desgaste uniformemente.
Quando se trata do que você pode fazer para dormir melhor, criar um ambiente tranquilo e arrumado é definitivamente algo que você deve tentar. Lembre-se de desligar esses dispositivos e seguir nossas outras dicas para tornar sua casa um oásis de spa.
