Como não se cansar no computador?

O que é fadiga ocular

A fadiga ocular é um aumento da tensão muscular que ocorre com foco prolongado em objetos próximos. Os sintomas incluem diminuição da acuidade visual, acomodação prejudicada, vermelhidão dos globos oculares e dor durante o movimento, lacrimejamento e sensação de cãibras (areia). A carga no órgão da visão depende da natureza do trabalho. O mais forte acontece ao trabalhar com gráficos de computador (mesmo que você use mensagens instantâneas com frequência), a média - ao inserir informações, digitar e o mínimo ao ler.

Se o computador é parte integrante da sua vida, siga as três regras básicas de prevenção e você saberá como não se cansar do computador:

1. Coma direito, incluindo vitaminas suficientes em sua dieta;

2. Observe o regime visual em frente ao monitor;

3. Visite seu oftalmologista uma vez por ano para um check-up de rotina.

Estas são diretrizes gerais para a saúde em qualquer idade. Existem várias maneiras eficazes de eliminar rapidamente a fadiga ocular.

Como não se cansar ao trabalhar no computador por muito tempo

Fadiga ocular geral, problemas de visão e também irritabilidade criam uma imagem "pulsante" brilhante. Atua na retina, estressando o sistema nervoso. A primeira coisa a fazer para evitar que seus olhos se cansem do computador é ajustar o monitor para você. Deve ser o mais confortável possível olhar para ele.

Reclamações sobre fadiga do computador não são incomuns, o que devo fazer? Em primeiro lugar, preste atenção à ergonomia do local de trabalho. Coloque a mesa de forma que a janela ou fonte de luz fique do lado esquerdo. Coloque a tela a uma distância de 60-70 cm do seu rosto. Um adulto não deve passar mais de seis horas por dia em um computador. Ao mesmo tempo, é importante fazer uma pausa a cada 50 minutos, dando descanso não apenas aos órgãos da visão, mas também a todo o corpo.

Um fator tão insignificante como a poeira também tem um impacto. Irrita os olhos e reduz a barreira protetora. Além disso, microorganismos podem estar presentes em partículas voadoras. E se a baixa umidade for adicionada a uma sala suja, muitas vezes você sofrerá da síndrome do olho seco. E na pior das hipóteses, secar a ceratoconjuntivite.

Limpe regularmente com o limpador de piso Glorix. Apenas 1 tampa para 4 litros de água permite que você lide não apenas com sujeira, mas também com bactérias e alérgenos.

13 melhores exercícios para aliviar a fadiga

1. Aquecimento. Feche os olhos com mais força por 3-5 segundos, abra e não pisque por 5-10 segundos. Repita várias vezes;

2. Deslize as pupilas da direita para a esquerda, depois da esquerda para a direita;

3. Olhe para cima e para baixo, levantando e abaixando lentamente as pupilas;

4. Com os globos oculares, faça vários movimentos em círculo no sentido horário e anti-horário;

5. Leve as pupilas ao nariz. Nem todo mundo consegue, então estique a mão com um lápis para frente e, lentamente, levando-o ao rosto, olhe para ele. As pupilas devem "sair" para a ponte do nariz;

6. Incline-se para o canto inferior direito do olho e, em seguida, mova o olhar diagonalmente para o canto superior esquerdo. Repita 2-3 vezes e depois faça o mesmo na direção oposta.

7. Olhe para longe por 30 segundos, mova seu olhar para um objeto localizado a 25-30 cm de distância de você. Então olhe para longe novamente;

8. Anexe um círculo de papel de 3 a 5 mm na janela. Olhe primeiro para longe, depois para esta marca. Você também pode olhar alternadamente para um objeto localizado perto da janela por 10 a 15 segundos e depois olhar para objetos distantes;

9. No ritmo de sua própria respiração, abrindo os olhos, desenhe lentamente a figura de oito com as pupilas 6-8 vezes;

10. Estenda a mão com o polegar levantado, olhando para ela, mova a mão para a esquerda, para a direita. Siga o dedo com os olhos sem virar a cabeça. Mude sua mão, repita o exercício;

11. Pisque com frequência e rapidez;

12. Com os olhos fechados, use as pontas dos dedos para massagear as sobrancelhas em círculo, a parte inferior das órbitas oculares no sentido do nariz às têmporas;

13. Com os olhos fechados, relaxe os músculos do rosto o máximo possível, da direita para a esquerda, depois gire os globos oculares da esquerda para a direita.

Cada exercício deve ser repetido de 4 a 12 vezes. Você não pode fazer tudo de uma vez, mas combiná-los. A principal coisa a lembrar é que o aquecimento será realizado primeiro, depois os exercícios básicos e o descanso. Se seus olhos se cansam do computador, eles fazem ginástica diariamente e 2-3 exercícios a cada hora ao trabalhar no monitor.

Banhos e loções curativas para olhos cansados

Quando você fica muito cansado do seu computador, você não precisa gastar dinheiro comprando gotas novas. Existem receitas para infusões de ervas destinadas a aliviar os sintomas desagradáveis dos olhos:

1. Despeje uma colher de chá de flores secas de endro ou camomila com meio copo de água fervente. Após 10 minutos, coe, divida ao meio. Resfrie a primeira parte, aqueça a segunda, pelo contrário, até que esteja quase quente. Guardanapos umedecidos devem ser aplicados alternadamente frios e quentes. Repita o curso três vezes por semana ou conforme necessário.

2. Despeje duas colheres de chá de rosa mosqueta seca com água fervida quente e aqueça por cinco minutos. Insista 30 minutos, coe. Aplique tampões úmidos nos olhos cansados por 10 a 15 minutos.

3. Despeje uma colher de chá de flores de centáurea picadas com meio copo de água fervente e deixe descansar por meia hora. Coe, umedeça um cotonete e esfregue os olhos.

Além das infusões de ervas, existem métodos alternativos. Por exemplo, caldo de milho obtido a partir de mingau fervente em água por 5-7 minutos. Lavam os olhos e fazem compressas. Batatas cruas funcionaram bem. Círculos de tubérculos descascados são aplicados nos olhos doloridos por vários minutos. E o método bem conhecido é o pepino fresco. O pepino é aplicado nos olhos fechados, o que também ajuda a eliminar o edema.

Limpar a área de trabalho regularmente reduzirá a probabilidade de sintomas desagradáveis de cansaço visual e evitará a ocorrência de alergias. Use o spray universal cif para uma limpeza rápida. Pulverize por alguns segundos e lave com um pano úmido. A ferramenta é adequada não apenas para o tampo da mesa, mas também para o estofamento de uma cadeira de computador.

A síndrome do olho cansado reduz a qualidade de vida de uma pessoa e causa desconforto. Mas é impossível imaginar sua vida sem um computador. Portanto, você precisa procurar maneiras de aliviar a fadiga e não ter preguiça de usá-las.