Todo mundo conhece o formigamento ameaçador na garganta, a exaustão, a dor de cabeça e as dores no corpo - os primeiros sinais de um resfriado ou gripe irritante. Especialmente quando o sistema imunológico está enfraquecido, você corre o risco de ficar doente. Mas não precisa chegar tão longe: aqui você encontra dicas de como prevenir gripes e resfriados.
O frio não é o verdadeiro gatilho para um resfriado, mas enfraquece o sistema imunológico e torna o corpo mais suscetível a doenças. Então, se você quer prevenir gripes e resfriados, é melhor se manter aquecido – e não apenas no inverno.
Dicas para um estilo de vida saudável
Você pode integrar facilmente essas medidas em sua vida cotidiana se quiser fortalecer seu sistema imunológico e prevenir um resfriado:
Com o estresse e o esforço excessivo, mais cortisol é liberado, o que suprime o sistema imunológico - isso facilita o ataque de patógenos. Portanto, mesmo que seja agitado no dia a dia, faça pausas e conscientemente reserve um tempo para relaxar.
Não dormir o suficiente também pode tornar o corpo mais suscetível a doenças. Certifique-se de dormir de sete a nove horas por dia. Se a noite for muito curta, compense seu déficit de sono o mais rápido possível para que o corpo e a mente possam se regenerar.
Certifique-se de que suas membranas mucosas não sequem, pois isso as tornará menos resistentes a patógenos. Os sistemas de aquecimento de ar quente e de ar condicionado são particularmente problemáticos. Portanto, ventile regularmente e umedeça a mucosa nasal com um spray de água do mar.
Uma dieta saudável e equilibrada apoia o sistema imunológico. No entanto, para satisfazer as suas necessidades de vitaminas e minerais, não é necessário recorrer imediatamente a suplementos alimentares: confie em muitas frutas e vegetais frescos. A vitamina C e o oligoelemento zinco, em particular, fortalecem o sistema imunológico.
Certamente você conhece o ditado "A saúde começa no intestino": Na verdade, é aqui que está localizada a maior parte do sistema imunológico. Uma dieta alcalina e amigável ao intestino pode contribuir para um mecanismo de defesa saudável. Mesmo alimentos fermentados, como chucrute cru ou missô, que são ricos em culturas bacterianas ativas (probióticos), podem equilibrar a flora intestinal.
Muito exercício, de preferência ao ar livre, manterá seu sistema imunológico em alerta. Isso inclui exercícios moderados ou exercícios regulares na academia. Mesmo longas caminhadas com qualquer vento e clima têm um efeito positivo. No entanto, é importante não exagerar no esporte e abster-se de fazê-lo se você se sentir maltratado.
Prevenir a gripe mantendo a casa limpa
Chegou a este ponto e alguém em sua casa ficou doente? Agora é importante conter o risco de infecção para que nenhuma outra pessoa seja infectada.
Escove regularmente com um limpador multiuso como Domestos para manter os patógenos afastados. Preste atenção especial às áreas que muitas vezes entram em contato com as mãos (não lavadas), como maçanetas ou maçanetas em armários e janelas. É melhor usar luvas ao limpar e sempre seguir as instruções do fabricante para o agente de limpeza.
Certifique-se de que as roupas do doente não ficam espalhadas e lave-as imediatamente com um detergente, por exemplo, com coral. A roupa de cama e, principalmente, as toalhas usadas em conjunto também devem ser trocadas e lavadas com a maior frequência possível para que os germes não se espalhem sobre elas.
Prevenir resfriados com remédios de ervas
Muitas pessoas que querem prevenir a gripe dependem de uma vacinação. Mas o sistema imunológico também pode ser fortalecido e um resfriado pode ser evitado com certas ervas e plantas medicinais. Produtos à base de plantas que dizem ter efeitos antivirais e antibacterianos podem ser encontrados aqui.
Se você quiser prevenir um resfriado, beliscar uma dor de garganta pela raiz e eliminar patógenos, é recomendado fazer gargarejo com chá de sálvia nos primeiros sinais. A sálvia é conhecida por seus efeitos anti-inflamatórios e evita que as bactérias se acumulem na garganta.
Alguns botânicos populares que são usados para estimular o sistema imunológico e ajudar a prevenir a gripe são coneflower vermelho (Echinacea purpurea), extrato de raiz de pelargonium e ginseng. Os ingredientes ativos à base de plantas devem não apenas fortalecer o sistema imunológico, mas também atacar os vírus e impedir que eles se espalhem no corpo.
O óleo de orégano é considerado um verdadeiro gênio versátil: contém uma alta proporção de fenóis, que são eficazes contra bactérias. Esta planta mediterrânea pode até destruir vários tipos de vírus. No entanto, nunca use o óleo puro, em vez disso, misture-o com azeite - se você quiser evitar um resfriado, uma gota de óleo de orégano é suficiente.
Ao usar e dosar produtos à base de plantas, siga sempre as instruções na embalagem e peça conselhos ao seu médico ou farmacêutico.
Com essas medidas, você pode se proteger de maneira ideal contra patógenos e prevenir gripes e resfriados. Então você está bem preparado para a próxima onda de gripe e para a estação fria.
Evite aglomerações de pessoas quando estiver resfriado, principalmente em salas fechadas; Lave bem as mãos com água morna e sabão sempre que possível; Nunca toque nos olhos, nariz ou boca com as mãos não lavadas; Desinfete as mãos em movimento com um gel ou spray apropriado
