Voltar ao exercício depois de ter dado à luz nem sempre é fácil. Você provavelmente está exausta por ter um recém-nascido e cuidar de seu filho está ocupando a maior parte do seu tempo - sem mencionar que você não faz muito exercício adequado há algum tempo! Então, para ajudá-la a voltar a isso, apresentamos tudo o que você precisa saber sobre o seu treino pós-parto.
Treino pós-parto: quanto tempo depois do parto você pode se exercitar?
Siga nosso guia para exercícios pós-parto e saiba como você pode voltar aos treinos com segurança.
Não se esqueça de lavar suas roupas de treino com um detergente delicado e amaciante de roupas, como Skip e Comfort.
Seu estilo de vida durante o bloqueio do Covid-19 afetou o tipo de manchas que você recebe em suas roupas?
Quanto tempo após o parto você pode se exercitar?
Se você teve um parto sem complicações, geralmente é seguro iniciar sua rotina de exercícios pós-gravidez cerca de uma semana após o parto. No entanto, quando se trata de algo como exercício após uma seção C, isso é um pouco diferente. Você deve sempre conversar com seu médico sobre quando iniciar o exercício pós-parto se você não teve um parto direto, apenas para garantir!
Exercício após o nascimento - segurança em primeiro lugar
Mesmo que você não precise se preocupar sobre quando começar a se exercitar após uma cesariana, porque você teve um parto fácil e direto, ainda há algumas considerações de segurança que você deve ter em mente. Confira-os:
- Comece devagar - seu corpo não será capaz de fazer tudo o que poderia antes da gravidez, então o melhor treino pós-parto sempre começa suavemente.
- Amamentação - tenha cuidado para não se concentrar demais na perda de peso enquanto estiver amamentando; seu corpo precisará de cerca de 500 calorias a mais do que o normal durante esta fase, então não reduza!
- Diástase - diástase é quando os músculos abdominais se separam, e você pode não saber que tem isso até o check-up de 6 semanas, então vá com calma nos exercícios abdominais.
Aviso de segurança
Fale com um médico e personal trainer antes de fazer qualquer exercício para montar um treino que combine com você.
Rotina de exercícios pós-parto em casa
Se você está procurando um treino que possa fazer em casa após o parto, aqui estão alguns exercícios básicos que você pode tentar. Apenas lembre-se de ajustá-lo ao que você pode fazer, ouça seu corpo durante o exercício e sempre consulte seu médico se tiver alguma dúvida!
- Extensões de perna
- Rosca de perna
- Lunges
- Torneiras do dedo do pé
- Abdominais
- Bíceps
Se você quiser um exercício pós-parto para reduzir sua barriga, tente algo suave como ioga, que trabalha a força do seu núcleo, ou faça corridas leves e longas caminhadas.
Mesmo depois de ter dado à luz, lembre-se de que ninguém espera que você volte a ser como era antes da gravidez imediatamente. Coloque sua saúde em primeiro lugar, exercite-se lentamente e lembre-se de que sua principal prioridade é cuidar do seu corpo para que você possa cuidar do seu bebê. Isso é o que é realmente importante!
- Fale com o seu médico primeiro.
- Traga um personal trainer para a consulta do seu médico para que vocês possam discutir juntos os treinos mais seguros.
- Certifique-se de saber como fazer os exercícios em sua rotina corretamente para evitar lesões.
- Você sempre pode participar de uma aula de exercícios pós-parto.
Artigos relacionados
