Num relance:
- O que significa higiene do sono?
- Limpe bem a cama, o colchão e as roupas de cama
- O poder da luz e do cheiro
- Mais dicas para uma boa noite de sono
Durma bem, viva melhor!
Noite repousante - dia energético! Vamos te contar como a higiene do sono, as trocas de travesseiro e a lavanda podem te ajudar a dormir melhor.
Um truque do tempo da vovó: pegue um molho de chaves na mão e deixe-os pendurados na beirada da cama ou do sofá. Quando você entra em sono profundo, os músculos das mãos relaxam e a chave cai no chão com um estrondo. Agora, por favor, levante-se e não durma mais!
Você usa sabão em pó, cápsulas de detergente ou detergente líquido para lavar suas roupas?
O que significa higiene do sono?
Nesse contexto, higiene não tem (quase) nada a ver com limpeza. O termo descreve certos comportamentos que conduzem a uma boa noite de sono. Quem se apega a isso cria as melhores condições para uma noite de sono saudável.
Mas é claro que dormir mal também pode ser devido a problemas de saúde. Seu médico é, portanto, sempre o melhor ponto de contato para distúrbios do sono de longa duração!
Dicas para uma boa noite de sono
- Crie rotinas: Os horários em que você vai para a cama e se levanta devem ser os mais regulares possíveis. Mesmo no fim de semana!
- É melhor evitar comer, beber, fazer exercícios ou outras atividades excitantes três horas antes de dormir.
- Aparelhos elétricos na cama são tabu! A luz artificial da tela, bem como o conteúdo das redes sociais, streaming de vídeo e Co. mantêm seu cérebro ocupado e atrapalham os hormônios do sono.
- Quem está acordado deve sair da cama! Seu cérebro idealmente associa sua cama APENAS ao sono. Em vez de ficar acordado na cama à noite, é melhor levantar e fazer uma tarefa simples e chata - classificar documentos, por exemplo. Espero que isso faça você se cansar novamente rapidamente.
- Seu quarto deve ser silencioso, limpo e aconchegante. Quando está desordenado, torna-se mais difícil para sua mente se acalmar.
Limpe a cama, colchão e roupa de cama adequadamente
Com que frequência você deve trocar a roupa de cama?
Todo mundo sua até 15 litros de líquido por noite e perde cabelo e escamas de pele. Além disso, há poeira que fica na sua cama durante o dia, mesmo em quartos limpos. Resumindo: sua cama pode parecer limpa, mas as imperfeições se desenvolvem rapidamente. Portanto, você deve trocar a roupa de cama regularmente, de preferência uma vez por semana. A roupa de cama deve ser substituída o mais tardar após duas semanas!
De manhã, é aconselhável abrir brevemente os travesseiros e cobertores e arejá-los.
Como lavar a roupa de cama corretamente?
Lençóis e lençóis geralmente podem ser lavados com detergente neutro a 40 a 60 graus. Você pode encontrar um guia detalhado para lavar sua roupa de cama no Google.
Talvez você também tenha experimentado isso antes: você quer cobrir sua cama novamente, mas a roupa no armário cheira um pouco a mofo? Com essas dicas, sua roupa de cama ficará fresca por muito tempo, mesmo no armário.
Lembre-se de lavar o interior da sua roupa de cama - cobertores e travesseiros - regularmente. Uma limpeza suave uma vez por ano é geralmente suficiente.
Higiene para o colchão
Um bom colchão é a base mais importante para uma boa noite de sono. E com bons cuidados, durará entre cinco e dez anos. Depois disso, deve ser substituído em qualquer caso, pois os ácaros se formam mesmo com a melhor higiene. Se descobrir um buraco no seu colchão, deve substituí-lo mesmo que seja mais novo.
Mas não se preocupe: você pode fazer muito pela higiene do seu colchão. Por um lado, você deve entregá-los regularmente. Cerca de uma vez por mês é o ideal. Aproveite para aspirar uma vez para remover poeira e ácaros.
Há também muitas outras dicas de limpeza para o seu colchão que reunimos para você neste artigo.
O poder da luz e do cheiro
Uma cama fresca e limpa convida a dormir. Com a atmosfera certa, você se sentirá particularmente confortável e relaxará bem.
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Um ambiente silencioso e escuro também são importantes. Com persianas ou cortinas blackout - que também amortecem o ruído externo - você sinaliza ao seu corpo que é noite e, portanto, hora de dormir.
Certos cheiros também podem ajudá-lo a dormir porque agem diretamente na parte do cérebro onde as emoções são processadas. A lavanda é particularmente eficaz. Basta adicionar algumas gotas de óleo de lavanda à lavagem ou fazer seu próprio spray de quarto. Para fazer isso, misture algumas gotas de óleo de lavanda com água em uma garrafa de bomba. Use-o para pulverizar a cama e as cortinas. Outros óleos essenciais que garantem um sono saudável são sândalo, rosa, camomila, jasmim ou bergamota.
Mais dicas para uma boa noite de sono
- Podcasts ou livros de áudio podem ajudar se você tiver problemas para adormecer. Defina um temporizador de suspensão e certifique-se de que mal consegue ouvir as vozes. Isso tornará mais fácil para você adormecer enquanto ouve.
- Não só a sua roupa de cama, mas o seu pijama também deve ser lavado com frequência! E você não acha que é uma sensação maravilhosa tomar banho e deitar em uma cama recém-feita com pijamas lavados?
- Nem todo mundo gosta de dormir com a janela aberta. Mas você precisa de ar fresco para uma boa noite de sono. Portanto, ventile seu quarto antes de ir para a cama e imediatamente após se levantar.
- Estudos mostram que uma temperatura entre 18 e 20 graus é ideal para a maioria das pessoas. Teste como você se sente mais confortável.
