Hipermercado, supermercado ou mercado... Não importa a categoria, quem é dona de casa tem que bater nesses lugares mais de uma vez por mês, não tem jeito. Para que essa tarefa se torne minimamente prazerosa, preparamos uma lista de compras de supermercado para você!
Há quem curta muito esse momento e há quem o veja como pura obrigação. De qualquer forma, siga estas dicas para facilitar essa tarefa e ocupar menos tempo:
Divida suas compras em perecíveis, não perecíveis, produtos de limpeza e cuidados pessoais. Assim, você tem uma visão mais clara do que comprar sem perder o foco.
Faça uma lista e compre apenas o que você precisa.
Para perecíveis, compre o suficiente para 1 semana. No caso de não perecíveis e produtos de limpeza, faça a lista de compras do mês.
Lembre-se que frutas e verduras são itens que devem ser comprados e repostos ao longo da semana, pois estragam com facilidade.
Não faça compras com fome. Você acabará comprando mais do que sua lista de compras e acaba gastando mais do que pensa.
Encare essa tarefa preferencialmente pela manhã, pois a temperatura está fresca e os locais ainda estão vazios.
Vá com uma roupa confortável e sem salto, pois, sem perceber, já andamos quilômetros.
Lista de compras de supermercado
Cada família tem suas peculiaridades, hábitos e costumes. Assim, no final, a lista de compras para casais, solteiros ou famílias será diferente para cada um. Aqui está uma lista básica de compras como referência para que você não comece do zero. Depois, é só incluir o que você gosta!
Perecível
Frutas: banana, mamão, maçã, melão, laranja
Legumes: alface, rúcula, espinafre, agrião, tomate, cenoura, couve
Legumes: batata, mandioca, abóbora, feijão verde, chuchu
Carne, frango, peixe
Pães
Frios (queijo, presunto, peito de peru, etc.)
iogurtes
Ovos
Não perecível
Açúcar
Arroz
Feijão
Leite
Óleo
Farinha: trigo, donut e mandioca
Café
Azeite
especiaria
Biscoitos
Macarrão
Limpando produtos
Esponja
Papel toalha
Guardanapo de papel
Sabão em pó
Amaciante
Saco de lixo
cera de chão
limpador de uso geral
Álcool
Água sanitária
Papel higiênico
Produtos de higiene pessoal
Sabão
Pasta de dentes
Escova de dente
Desodorante
Xampu
Condicionador
Cotonete
Fio dental
Ver a despensa cheia de coisas saborosas e saudáveis é muito prazeroso. Agora que você sabe como começar, basta adicionar o que você gosta a uma lista de compras completa! Com os ingredientes, você pode fazer receitas de bolos como as sugeridas pelos nossos parceiros da Recédia.
E quem mora sozinho?
Para quem mora sozinho, algumas peculiaridades devem ser previstas. A lista de compras mensal facilita a vida de quem busca uma alimentação saudável e não quer perder tempo e dinheiro.
A rotina de quem mora sozinho é diferente e criar uma lista de mercado bem organizada ajudará a evitar desperdícios. Além disso, ajude e economize com restaurante ou lanchonete, pois você sempre terá os ingredientes necessários para uma receita rápida e deliciosa!
Confira nossas dicas especiais para quem mora sozinho:
Arroz: compre pacotes menores.
Carne: separe em porções individuais e congele com nome e data da carne.
Filé de peixe, frango ou peru: embale um a um.
Ovos: vale a pena comprar o pacote com 6 unidades para não correr o risco de esquecê-los e acabar estragando.
Azeite: compre Extra Virgem para saladas. Mas se você gosta de cozinhar com azeite, use o azeite tradicional.
Comida enlatada: esses vegetais selecionados são muito práticos. Fique atento ao prazo de validade!
Grão de bico, feijão e lentilha: pode ser feito em sopa.
Legumes pré-cozidos: sua preparação é muito mais rápida.
Frios: compre pequenas quantidades porque perdem rapidamente o sabor e o aroma.
Frutas e polpas de frutas: as frutas são super práticas para lanches rápidos, por exemplo. E as polpas se transformam em deliciosos sucos muito rapidamente!
Geleias: para você, as porções individuais são perfeitas.
Iogurtes: puros, já são deliciosos e você pode variá-los combinando-os com alguns cereais ou preparando molhos para saladas.
Leite em pó: essa é uma ótima opção porque você só prepara a quantidade que é consumida.
Maionese: para deixar saladas e sanduíches mais saborosos!
Massas: prefira as massas secas porque têm uma vida útil mais longa.
Molhos prontos: para ser usado em massas, aves, carnes, peixes, saladas e sanduíches.
Mel: vai deixar o leite, o iogurte e as frutas tão doces!
Pão de forma: escolha as embalagens menores e deixe na geladeira para conservar por mais tempo.
Café: prefira também embalagens pequenas.
Peixe em conserva (atum/sardinha/salmão): Mais uma vez, lembre-se dos pequenos pacotes. E os conservados em salmoura que são menos calóricos!
Picles: para dar aquele toque a saladas e sanduíches.
Queijos: compre pedaços pequenos. Para que durem mais, você pode separá-los em pedaços e deixá-los no freezer.
Saladas prontas: são fáceis: é só temperar!
Sopas prontas ou semiprontas: quebre o maior galho em emergências...
Temperos desidratados: alecrim, salsa, manjericão, cebola, alho e outros de sua preferência e preferência.
Frutas, verduras e legumes: é super importante planejar um cardápio com antecedência para evitar desperdícios.
Para comprar produtos perecíveis, o ideal é ir ao supermercado uma vez por semana - de preferência no seu dia de folga, quando você terá mais tempo para guardar e organizar a despensa - sempre carregando uma lista com todos os itens necessários. Ah! E aqui fica também a sugestão de não passar fome, para não acabar atacando o supérfluo e os doces.
