Meditação para iniciantes: por onde começar e como fazer certo?

Como meditar em casa: preparação para iniciantes

É um erro acreditar que a meditação é uma maneira comum de relaxar e aliviar o estresse após um dia duro de trabalho. Sim, isso definitivamente ajudará você a se sentir revigorado e energizado. Mas outra questão é se será possível "desligar a cabeça" em estado agitado e agitado. Sem experiência, a única coisa que você pode fazer é percorrer e analisar os eventos do dia anterior, e isso está longe de ser meditação. Como, então, é correto meditar? Para iniciantes, esta é uma ciência inteira.

Mas não se preocupe, nossos especialistas lhe darão conselhos valiosos, graças aos quais você aprenderá como alcançar o estado desejado por conta própria de maneira rápida e eficiente.

Etapa 1: abstrair-se de questões urgentes

Uma das melhores maneiras de alternar e aliviar o estresse é caminhar ou correr. Escolha lugares sem aglomeração e com pouco trânsito. Será ideal se houver uma floresta, praça ou parque nas proximidades. Se sua mente está acostumada a descansar durante os esportes, não se limite, vá à academia, a um treino de dança.

Não gosta de caminhar e se exercitar em simuladores? Depois é só encher a banheira, acender as velas, diminuir as luzes. Ou tome um banho de contraste.

Lembre-se de que a principal tarefa é tirar o cérebro dos problemas e distraí-lo.

Passo 2: crie um ambiente confortável

É melhor estudar a meditação no início da manhã, antes do sol nascer. Mas se você não gosta de acordar cedo, escolha um final de tarde. Por que esse momento específico? É tudo sobre o campo de energia geral. O dia é um momento de atividades, quando todo mundo está com pressa em algum lugar, intrigado com alguma coisa, então a atmosfera está cheia de milhões de pensamentos. E quando “a cidade está adormecida”, o campo de energia não está sobrecarregado.

Preste atenção no local onde a prática acontecerá. Um canto separado, equipado para meditação, será uma excelente solução. Encha-o com seus itens favoritos, aromas, itens decorativos, mas não sobrecarregue.

Antes da meditação, certifique-se de fazer uma limpeza úmida e ventilar o ambiente. Limpe a poeira e esfregue o chão com glorix. É livre de cloro e fragrâncias fortes. Dissolva 1 tampa de Glorix em 4 litros de água, lave o chão. Você não precisa lavar.

Ligue música suave, acenda velas. Afaste o telefone ou desligue-o.

Passo 3: fique em uma posição confortável

Esta não precisa ser a posição de "lótus", embora seja a mais ideal, pois os pés estão voltados para cima, o que estimula o fluxo de energia na direção necessária para a prática. A princípio, pode parecer que suas pernas e costas estão inchadas, mas com o tempo, o corpo se acostuma.

Se você não gosta dessa posição, não se force. A regra principal é a conveniência. Sente-se como quiser: em "semi-lótus", "estilo turco", simplesmente com as pernas cruzadas ou encostado na parede. No entanto, lembre-se de manter as costas retas. Mas a postura das mãos não importa.

Pensamentos calmantes

Muitas vezes você pode ouvir que a meditação é um desligamento completo do processo de pensamento. Isso não é possível para iniciantes. Como, então, você pode aprender a meditar corretamente? É simples - você não precisa desligar seus pensamentos. É preciso parar de refletir sobre os acontecimentos, observando os pensamentos como se fossem de fora.

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Certifique-se de definir uma meta para praticar.

Técnicas de meditação

Agora vamos falar sobre como meditar corretamente em casa. As técnicas a seguir ajudarão os iniciantes a criar o ambiente certo para praticar. Siga todos os passos passo a passo:

1. Acenda uma vela, coloque-a na sua frente. Olhe para a chama sem tirar os olhos, não mova as pupilas. Quanto mais você olhar, mais rosada a aura ao redor da chama deve parecer. Se isso não acontecer, os olhos começam a se cansar, a corrente se rompeu e a meditação não pode ser alcançada.

2. Concentre-se em sua respiração. Não preste atenção ao fluxo de pensamentos, mas ouça sua inspiração e expiração. Deixe os pensamentos seguirem seu curso e você observa de lado, perscrutando o espaço entre eles.

3. Feche os olhos, imagine-se no lugar onde gostaria de estar agora. Ilha paradisíaca, parque, praia, clareira da floresta. Deixe este lugar lhe causar apenas calma e tranquilidade. Olhe para esta foto, perscrute cada detalhe, mergulhando em completa tranquilidade.

4. Imagine que não é você que está se esforçando para alcançar a meditação, mas alguém em quem você confia muito. Essa pessoa olha para você com toda ternura e amor. O calor vem dele. Como resultado, um sentimento de alegria e calor deve aparecer dentro de você. Este momento é o ponto de virada quando é necessário mudar o foco dessa pessoa para você.

Encontrando o estado certo

Somos todos diferentes uns dos outros, então os caminhos para o estado desejado são diferentes. Não há nenhuma instrução específica para alcançar a harmonia. Pense no que você gosta e aproveite. Este caminho levará à verdadeira meditação. Talvez você goste de mexer nas flores da casa e tenha um verdadeiro jardim de flores em casa. Entregue-se completamente ao seu processo favorito tanto que se esqueça da passagem do tempo.

Ou talvez você escreva poesia, contos ou você borda? E você faz isso com tanto amor e dedicação que deixa de notar tudo ao seu redor, inclusive você mesmo. Isso também pode se tornar sua meditação.

Basta analisar sua vida e entender o que você ama e o que vê como belo. Transforme isso em sua meditação. Afinal, não consiste na posição banal de "lótus" com os olhos fechados. Em tal ritmo, em geral, nunca se pode atingir o estado mais elevado para o qual tanto nos esforçamos.

Nós lhe demos algumas técnicas úteis sobre como meditar corretamente. Para iniciantes, este é um processo desconhecido, mas muito interessante e emocionante. Não é fácil fazer a prática sozinho, mas quando você praticar, o desconhecido não será mais tão assustador. E quando a meditação se tornar um hábito, você perceberá que esta é a aventura mais incrível de sua vida.