Como arrumar sua mente com uma casa arrumada - por que a limpeza é ótima para o estresse e a ansiedade?

Mais e mais estudos estão nos dizendo o que já sabemos: uma casa limpa pode torná-lo mais feliz. Quando pensamos em autocuidado, muitas vezes pensamos em coisas como banhos de espuma ou afundar no sofá com uma xícara de chocolate quente e um bom livro (ou é só nós?). Mas quão relaxante seria sentar no mesmo sofá e estar cercado por bagunça e caos? Sem dúvida, seria o suficiente para afastar qualquer um de seu cacau.

Por outro lado, poucas coisas são mais satisfatórias do que uma casa limpa e arrumada. Ter um espaço bem organizado, organizado, calmo e restaurador pode fazer maravilhas pela sua saúde mental. Aqui está como...

Como a limpeza pode ajudar com a ansiedade

Existe uma ligação muito clara entre uma casa limpa e sua saúde mental. Um estudo de 2010, publicado na revista científica Personality and Social Psychology Bulletin, analisou como as pessoas descreviam sua casa. Indivíduos que usaram palavras como "desordenado" ou "cheio de projetos inacabados" eram mais propensos a ficar deprimidos e fatigados do que aqueles que descreveram suas casas como "restauradoras" e "restauradoras". Os pesquisadores também descobriram que pessoas com casas desordenadas expressavam níveis mais altos do hormônio do estresse cortisol.

Todos sabemos que voltar para casa depois de um dia agitado e desgastado e entrar em um espaço calmo e arrumado pode reduzir instantaneamente os níveis de estresse, mas o ato de limpar em si também pode ajudar. Uma pesquisa de saúde escocesa mostrou que o trabalho doméstico regular ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, enquanto a limpeza realmente vigorosa (como lavar as janelas ou o chão) dá um pouco de treino, aumentando as endorfinas e agindo como uma válvula de escape para emoções negativas.

A limpeza pode ser uma prática consciente

Pode parecer um exagero, mas a limpeza pode ser uma ótima maneira de praticar a atenção plena. De acordo com Leo Babauta, o homem por trás do imensamente popular blog Zen Habits, a limpeza oferece oportunidades fáceis para testar alguns princípios fundamentais da atenção plena.

Considere algo simples, como limpar o balcão da cozinha: é uma oportunidade de sintonizar, perceber e tentar deixar de lado todos os pensamentos que nos impedem de estar no presente. Podemos usá-lo como uma oportunidade para deixar de lado o julgamento ("Ugh, a cozinha está tão suja"), remover expectativas ("Por que as pessoas não podem limpar depois de si mesmas?"), parar de remoer o passado ("Nós realmente deveria ter esvaziado a máquina de lavar louça ontem à noite") ou correndo para o futuro ("Preciso limpar a geladeira neste fim de semana").

Em vez disso, podemos tentar estar realmente presentes: sentir o pano úmido, notar as migalhas, admirar a superfície lisa e limpa do balcão. "Limpar as coisas, conscientemente, é tão maravilhoso quanto qualquer outro momento da minha vida", diz Leo.

Casa arrumada, mente arrumada: como a desordem afeta seu cérebro

Um estudo de Princeton de 2011 descobriu que a desordem visual pode realmente interferir na sua capacidade de se concentrar e ser produtivo. Em um nível subconsciente, a desordem provavelmente está ligada a emoções negativas como tensão, confusão e irritabilidade, enquanto um espaço limpo é muito mais provável de trazer sentimentos positivos como calma, felicidade e uma sensação geral de bem-estar.

Da mesma forma, muitas pesquisas mostraram que quartos bagunçados podem dificultar uma noite de sono tranquila. Se a desordem é um problema em sua casa, o quarto é um dos melhores lugares para começar. Você está procurando criar um espaço que envie sinais ao seu cérebro de que é hora de dormir, então remova qualquer parafernália de trabalho, cestas de lavanderia cheias de roupas que precisam ser classificadas ou quaisquer outros itens que sugerem que você deveria estar “fazendo” algo. Tente arrumar sua cama todas as manhãs, para que seja um espaço limpo, claro e convidativo para entrar à noite (você pode explorar mais dicas sobre como criar um espaço de quarto tranquilo aqui).

O próprio pensamento de uma maratona de sessão de organização pode ser estressante, mas a maioria dos especialistas concorda que pouco e muitas vezes é o caminho a seguir: levar apenas 10 minutos todos os dias é suficiente para começar a diminuir a ansiedade. Classificar apenas uma área - não importa quão pequena - não é apenas um passo na direção certa, mas lhe dará motivação suficiente para criar impulso e continuar.

Não sabe por onde começar? Aqui estão cinco coisas para organizar agora.