Ginásio em casa - por onde começar?

Cada um de nós sonha com uma figura esbelta e uma pele saudável que pode ser orgulhosamente apresentada durante as férias. No entanto, os inúmeros benefícios das atividades esportivas regulares não terminam com a nossa aparência. Todo esforço físico que fazemos nos permite liberar enormes quantidades de endorfinas, que são responsáveis pelo nosso bem-estar - ou seja, o que, além da saúde, é o mais importante na vida! Curiosamente, esse estado pode persistir em nosso corpo por várias horas após o exercício.

Entrar no esporte, no entanto, não é fácil. Fazer as malas, viajar de carro, uma sessão de treinamento interminável e depois um banho, um bengaleiro e voltar para casa - tudo isso pode efetivamente nos desencorajar. Temos uma ideia para você - organize sua própria academia em casa e comece a fazer algo de bom para si mesmo no conforto de sua casa ou apartamento.

Ginásio em casa - por onde começar?

Mesmo que sua academia em casa pareça um empreendimento sério, isso não significa que você não possa organizá-la em um espaço pequeno. Escolha um local bem iluminado com uma área de min. 25 x 25 m - um pedaço de piso na sala ou no quarto será perfeito. Cuide da boa ventilação e limpeza. Antes de iniciar seus exercícios, limpe o chão e crie um ambiente agradável. Se for meditar em casa, acenda velas, incensos ou use ambientadores naturais. Se o seu objetivo for treino de força ou cardio, ligue a música ou ligue o seu canal de TV favorito. Antes de reabastecer sua garrafa de água esportiva, verifique se ela está limpa.

O que uma academia em casa deve incluir?

Independentemente do tipo de atividade, certifique-se de que sua academia em casa esteja devidamente equipada antes de se exercitar. Aqui estão algumas ideias importantes de compras para ajudá-lo a se manter ativo sem sair de casa:

1. Esteira

Ocupa muito espaço, mas se sua casa permitir, a esteira deve ser sua escolha número um. Certifique-se de que ele tenha um ajuste de inclinação e todas as funções modernas do computador, como frequência cardíaca, tempo, velocidade e calorias queimadas. Nos modelos topo de linha, você também encontrará funções adicionais, como módulo Bluetooth, Wi-Fi, entrada para fone de ouvido ou lugar para garrafa de água.

2. Bicicleta estacionária

Se você não tem tempo para pedalar e as distâncias diárias tornam necessário o uso do carro, invista em uma bicicleta ergométrica. Também funcionará bem no inverno, quando o clima não permite que você dirija ao ar livre. Ao escolher um modelo, preste atenção principalmente ao limite de peso, ajuste do selim e do guidão. Funções adicionais do computador certamente tornarão cada sessão de treinamento mais agradável, então pergunte sobre elas na loja.

3. Tapete de exercícios

Qualquer esforço físico terá um efeito melhor em seu corpo se você fizer um alongamento decente. Invista em um colchonete decente. Ao escolher, certifique-se de prestar atenção à sua espessura, dimensões e material do qual é feito. Escolha o padrão e a cor que você gosta - vocês vão acabar passando muito tempo juntos.

4. Halteres

Bom suporte para treinamento de força e aeróbico. Ao escolher o conjunto certo de halteres, experimente-os na loja fazendo exercícios simples. Depois de uma dúzia de repetições, ficará claro se os halteres são muito pesados ou muito leves.

5. Rolo de massagem

O complemento perfeito para qualquer ginásio em casa. Um rolo de massagem profissional aumentará muito a flexibilidade de seus músculos e acelerará sua regeneração após cada sessão de treinamento. O uso regular do rolo também tem um grande efeito no nosso bem-estar, desbloqueando os chamados pontos de gatilho. Se você encontrar um ponto extremamente doloroso ao rolar, segure o rolo nessa área por 20 a 30 segundos.