Esteja você limpando o armário, aspirando ou limpando as janelas, concentre-se exatamente no que está fazendo no momento.
Sarah aconselha você sobre como limpar sua mente arrumando sua casa.
Você pode meditar enquanto limpa? Sarah aconselha você sobre como limpar sua mente arrumando sua casa.
Aqui estão algumas palavras sobre como você pode treinar a atenção plena durante a limpeza. Traga harmonia para sua casa e seu interior.
Você provavelmente está familiarizado com o conceito da moda de "mindfulness", ou seja, mindfulness. Nada mais é do que aprender a descansar no aqui e agora. Isso cria mais distância na mente do que está acontecendo. Desde que comecei a treinar minha mente dessa maneira, minha vida mudou drasticamente. No entanto, meditação, ou treinamento de atenção plena, não é apenas sentar em uma flor de lótus e olhar para o tapete. Podemos meditar o tempo todo, inclusive durante as atividades mais simples do dia a dia, como lavar a louça, passar a ferro ou lavar o vaso sanitário.
Veja como você pode "meditar" enquanto limpa.
Aproveite os resultados do seu trabalho. Nem todos nós gostamos de limpar, mas o efeito desse esforço é certamente recompensador. Não há nada mais relaxante do que descansar em um apartamento arrumado, cheiroso. A ordem por fora também pode ajudá-lo a trazer equilíbrio por dentro. Mantendo-se otimista, você ficará mais relaxado. Não é uma recompensa justa pelo trabalho feito?
Como você lava a louça?
1. Esteja aqui e agora.
Você pode meditar enquanto limpa?
Esteja você limpando o armário, aspirando ou limpando as janelas, concentre-se exatamente no que está fazendo no momento. Nossa mente está acostumada a "flutuar" no tempo e no espaço - você está atualmente cozinhando o jantar em sua cozinha e sua mente está pensando em uma briga com seu marido de 2015, ou indo de férias para Tenerife no próximo ano. Não é um problema se o efeito dessas reflexões é uma sopa exagerada - mas muitas vezes são noites sem dormir por um excesso de emoções perturbadoras, como raiva, ciúme, orgulho, desejo ou confusão que acompanham essas divagações da mente. Ao focar na atividade que você está fazendo, você notará que o trabalho será feito de forma mais confiável e ao mesmo tempo será mais fácil, rápido e agradável.
2. Respire conscientemente.
Tente sentir o ar que você respira pelo nariz, nos pulmões e de volta. Se você está particularmente preocupado com alguma coisa, você pode tentar contar suas respirações. Comece com uma simples contagem regressiva até dez. Depois de achar mais fácil contar suas respirações, você pode tentar contá-las de um a vinte e um e depois de vinte e um a um. Ao mesmo tempo, certifique-se de se concentrar na atividade que está fazendo.
É normal que pensamentos e sentimentos venham e vão. Nossa atenção imediatamente "se apega" a um pensamento, o que provoca o aparecimento de novos pensamentos, que podem causar emoções perturbadoras. Se você perceber que de repente você esfrega o chão, porque seu chefe lhe disse para ficar depois do expediente, ou que de repente você tem lágrimas na pia com pratos sujos porque você se lembra que sua irmã fez uma piada sobre sua família no festa, um sinal de que sua mente está vagando novamente. Então volte ao primeiro passo - esteja aqui e agora. Respire conscientemente e observe sua mente.
Treine a atenção plena durante a limpeza. Não desanime se descobrir que o chamado estar aqui e agora e respirar conscientemente não será fácil para você. É normal que seus pensamentos prefiram fazer algo aparentemente mais fascinante do que esfregar panelas. No entanto, a longo prazo, poder descansar no momento presente permitirá que você se distancie de suas emoções, o encha de otimismo e, como resultado, pode diminuir seus níveis de estresse e torná-lo mais feliz – e pronto. Uma casa limpa é conforto, mas uma mente limpa é um verdadeiro sucesso.
